លំហាត់ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនសក្តានុពល

ភាពអសមត្ថភាពគឺជាអសមត្ថភាពរបស់បុរសក្នុងការរួមភេទ។នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនេះការកកស្ទះនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកគឺជាការស្តីបន្ទោស។ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ស្ថានភាពខ្សោយនៃសរសៃឈាម, មិនសមហេតុផល, អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អនាំឱ្យពួកគេ។ការធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងតំបន់លៀនគឺជាការងារដែលអាចធ្វើបាន។លំហាត់សម្រាប់ភាពស្វាហាប់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលស្មុគស្មាញនិងការការពារការងាប់លិង្គ។ការហាត់ប្រាណដែលមិនមានភាពនឿយហត់នៅផ្ទះក៏នឹងជួយស្តារភាពស្វាហាប់ឡើងវិញដែរ។

លំហាត់រាងកាយដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលរបស់បុរស: ស្មុគស្មាញដំបូង

លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺការសាកថ្មធម្មតា។លំហាត់ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។មានតែទឹកស្អាតទេដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្រវឹងកន្លះម៉ោងមុនពេលថ្នាក់។

កាន់បាល់

លំហាត់ជាមួយវត្ថុស្រមើលស្រមៃគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានអានុភាព។ជារឿយៗពួកវាតំណាងឱ្យបាល់តូចមួយដែលជាប់នៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ។ពត់សន្លាក់ជង្គង់បន្តិចនៅក្នុងទីតាំងឈរវត្ថុនិម្មិតត្រូវបានជួសជុល។ច្របាច់គូទយ៉ាងខ្លាំងបាល់ត្រូវបានច្របាច់បន្ទាប់មកសាច់ដុំត្រូវបានបន្ធូរ។ទីមួយការហាត់ប្រាណសាច់ដុំនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 30 ដងបន្ទាប់មកចំនួនត្រូវបានកើនឡើងដល់ 50 ។

ជិះស្គី

ការដើរសាមញ្ញធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ។នៅផ្ទះវាត្រូវបានជំនួសដោយការរំលង - ការរត់នៅកន្លែងមួយគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សក្តានុពលរបស់បុរសប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យមានការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។ពេលកំពុងឈរសន្លាក់ជង្គង់មានរាងកោងបន្តិច។ពួកគេចាប់ផ្តើមរត់ហើយបង្កើនកែងជើងប៉ុន្តែម្រាមជើងនៅសល់នៅលើឥដ្ឋហើយជង្គង់ដែលឆ្លាស់គ្នាយ៉ាងលឿនត្រូវបានរុញទៅមុខ។

រយៈពេលនៃការរំលងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - មួយនាទី

រយៈពេលដំបូងនៃការរត់ពាសដែកបែបនេះគឺមួយនាទី។

Squats

ការសម្តែងនៃលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីកន្លែងអង្គុយធម្មតាព្រោះបុរសត្រូវតែស្រមៃថាមានកៅអីនៅខាងក្រោយគាត់។ស្រោមជើងត្រូវបានបែរទៅខាងក្រៅ។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពួកគេព្យាយាមអង្គុយលើវត្ថុដែលស្រមើលស្រមៃដោយឈរនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3-4 វិនាទី។បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការម្តងទៀត 15-30 ដង។

មេអំបៅ

នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុរសដែលស្វែងរកការវិលត្រឡប់នៃភាពចាស់របស់ពួកគេ។ពួកគេចាប់ផ្តើមវាដោយដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេដោយជើងទាញឡើងទៅគូទដាក់ដៃលើជង្គង់របស់ពួកគេ។ជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅពួកគេត្រូវបានរីករាលដាលយឺត ៗ ខណៈពេលដំណាលគ្នាព្យាយាមទប់ទល់នឹងដៃរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទីខណៈពេលកំពុងបន្ទាបខ្លួន។លើកជើងរបស់អ្នកធ្វើដូចគ្នា។វាត្រូវការពេល ៥ ដងដើម្បីបង្ហាញខ្លួន។នៅពេលអនាគតចំនួនត្រូវបានកើនឡើងដល់ 15-20 ។

ដើរលើគូទ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលនេះគឺមានន័យដូចនឹងការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត។វាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើផ្ទៃចៃដន្យដោយមានជើងត្រង់លែងលះគ្នានៅកម្រិតស្មាខ្នងត្រង់ដៃលើកដៃនៅកែងដៃ។បន្ទាត់ខាងក្រោមមាននៅក្នុងការជំនួស "ដើរលើគូទ" ប្រវែងនៃជំហាននីមួយៗគួរតែមានប្រហែល ៥ សង្ទីម៉ែត្រកែងដៃមិនត្រូវបានរហែកចេញពីរាងកាយទេផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានដាក់បញ្ឈរ។ការធ្វើដំណើរក្នុងទិសដៅផ្ទុយគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។

ទូក

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះដើម្បីបង្កើនភាពស្វាហាប់នឹងមិនត្រូវបានគេចុះខ្សោយនោះទេ: ប្រសិនបើបុរសមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅតំបន់ចង្កេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែបញ្ឈប់។និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកខណៈពេលលើកដៃនិងជើង។ដោយបានឈានដល់កម្ពស់អតិបរមាដែលអាចធ្វើបានទីតាំងត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មករាងកាយត្រូវបានបណ្តើរ ៗ វិលត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 2-3 (នីមួយៗ 10 ដង) ។

ការលើកនិងបន្ទាបឆ្អឹងអាងត្រគាកខណៈពេលកំពុងដេក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកនេះចំពោះការងាប់លិង្គរបស់បុរសក្នុងពេលដំណាលគ្នាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសរសៃសាច់ដុំនៃពោះខាងក្រោមពោះនិងគូទ។និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់នៅលើបាតជើងពួកគេមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតឆ្អឹងអាងត្រគាក។បន្ទាប់មកគូទត្រូវបានលើកឡើងនៅពេលស្រូបចូល។គ្មានខ្លាញ់តែលើជើងនិងស្មាប៉ុណ្ណោះ។វាចាំបាច់ក្នុងការជួសជុលទីតាំងនេះបន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកហត់នឿយចុះមក។ហាត់កាយសម្ព័ន្ធម្តងទៀត ១០ ដង។

ការបង្កើនឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសក្តានុពលរបស់បុរស

ទម្ងន់ដែលដាក់នៅលើពោះគឺអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់រាងកាយសម្រាប់សក្តានុពល: ស្មុគស្មាញទីពីរ

លំហាត់ទាំងនេះដើម្បីពង្រឹងសក្តានុពលមានទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅនិងមួយដែលធ្វើឱ្យលំហូរឈាមកើនឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក, ច្របាច់សាច់ដុំនៃខ្នងទាបនិង peritoneum ។

កង់

ការជិះកង់បែបនេះគឺជាការធានានៃសក្តានុពលការឡើងរឹងរបស់លិង្គពីព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការម៉ាស្សាដ៏ល្អនៃពោះ។និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃនៅតាមដងខ្លួនជើងត្រូវបានលើកឡើងបញ្ឈរ, ពត់នៅសន្លាក់ជង្គង់។ការធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់បន្តប្រហែលមួយនាទី - រហូតដល់មានភាពតានតឹងបន្តិចនៃសាច់ដុំពោះ។សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃការបង្វិលនៃ "ឈ្នាន់" ។

ជំហានខ្ពស់

នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់បំផុតសម្រាប់ការវិលត្រឡប់មកវិញនូវឥទ្ធិពលនៃបុរសដែលមានបញ្ហាងាប់លិង្គ។វាអាចត្រូវបានប្រើជាកំដៅ។ឈរដោយជើងទទេររក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ជើងត្រូវបានលើកកំពស់ខ្ពស់ដោយព្យាយាមទាញពួកវាទៅក្រពះដោយគ្មានជំនួយពីដៃ។ពួកគេត្រូវបានដឹកនាំនៅពីក្រោយក្បាលរបស់ពួកគេ។ចំនួនវគ្គល្អបំផុតគឺ ៣-៤ ឈុតចំនួន ១៥-២០ សម្រាប់ជើងទាំងពីរ។

លោត

ពីទីតាំងឈរពួកគេអង្គុយយ៉ាងរលូនសម្រាកបាតដៃរបស់ពួកគេនៅលើឥដ្ឋហើយប៉ះទ្រូងដោយជង្គង់របស់ពួកគេ។បន្ទាប់មកពួកគេយកទីតាំងនិយាយកុហកយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការដែលពួកគេត្រឡប់ទៅកន្លែងអង្គុយពាក់កណ្តាលមុន។បន្ទាប់មកពួកគេលោតខ្ពស់ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រង់។ស្មុគស្មាញត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនេះសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺងាប់លិង្គគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់បុរសដែលមានថាមពលខ្សោយនិងជំងឺបេះដូងទេ។

ម៉ាស៊ីនបូមធូលី

លំហាត់ប្រឆាំងនឹងសក្តានុពលមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតតម្រូវឱ្យមានការប្រតិបត្តិច្បាស់លាស់។អង្គុយលើកៅអីហើយស្រមៃថាក្រញាំបានខ្ចាត់ខ្ចាយលើវាពួកគេព្យាយាមប្រមូលវា។នេះត្រូវបានធ្វើដោយសាច់ដុំឌីស្យូមដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះរន្ធគូថនិងពងស្វាសសាច់ដុំរលោងមិនមានជាប់ទាក់ទងអ្វីទាំងអស់។ចំនួនលំហាត់ត្រូវបានកើនឡើងយឺតដូច្នេះចំនួនដំបូងមិនលើសពី 10 ទេ។

ការបង្វិលដោយឆ្អឹងអាងត្រគាក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ពីសាលាជួយធ្វើឱ្យមានសក្តានុពលឡើងវិញដោយបង្កើនចរន្តឈាម។ជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាហើយដៃនៅចង្កេះ។ចំនួននៃការបង្វិលសៀរៀលក្នុងទិសដៅមួយនិងមួយទៀតគឺពី ៤០ ទៅ ៦០ ។

ការបង្វិលអាងត្រគាកអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើប្រហោង

មិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចជាងនេះគឺការប្រើប្រាស់ hoop - hula-hoop ។

Birch

ឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីល្បាញនេះសម្រាប់ការកែលំអសក្តានុពលគឺទៀន។លើកជើងចេញពីទីតាំងងាយដើម្បីឱ្យមុំ ៩០ អង្សាលើកអាងត្រគាកចុះពីលើឥដ្ឋទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយដៃ។ពួកគេជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល ២០ វិនាទីបន្ទាប់មកយករូបភាពដំបូងចេញ។អ្នកមិនអាចច្របាច់ករបស់អ្នកបានទេ។

ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ "ប៊្រីក" ដោយបន្ថែមចលនាបង្វិលជាមួយជើងដែលលាតសន្ធឹង។

កង្កែប

ការធ្វើត្រាប់តាមអំភ្លីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅលៀនអាងត្រគាកនិងបង្កើនសក្តានុពល។ការសាកថ្មត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងរុញ: ពួកគេចាប់ផ្តើមទាញជម្មើសជំនួសទៅក្រពះហើយជង្គង់ត្រឡប់មកវិញ។ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការគឺ ១០ ដង (២ ដង) ក្នុង ៣ ស៊េរី។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ - ដើម្បីបន្ថយល្បឿនឬបង្កើនវា។

កន្ត្រៃ

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដែលលុតជង្គង់សាច់ដុំ coccyx-pubic បង្កើនសម្លេងរបស់ពួកគេ។ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើខ្នង។មានជំរើសបីសម្រាប់ទីតាំងនៃដៃ - នៅតាមដងខ្លួនក្រោមគូទនៅខាងក្រោយក្បាល។ប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សក្តានុពលគឺទីមួយ។ជើងត្រង់ដែលមានម្រាមជើងលាតសន្ធឹងត្រូវបានលើកឡើងដល់កម្ពស់ ១០ ស។ ម។ ពួកគេចាប់ផ្តើមឆ្លងកាត់ពួកវាដោយឆ្លាស់គ្នាបន្ទាប់ពីប្តូរ។អនុវត្តវិធីសាស្រ្តបីដែលមានច្រកឆ្លងកាត់ចំនួន ៣០ ។

លំហាត់យោហ្គាដើម្បីធ្វើអោយមុខងារលិង្គងាប់

អេសាណាភាគច្រើនជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ក្នុងករណីខ្លះពួកគេជួយបង្កើនសក្តានុពលរបស់បុរសភ្លាមៗពីព្រោះបញ្ហាជាច្រើនលេចឡើងដោយសារតែការកន្ត្រាក់ឫសសរសៃប្រសាទ។

Asana Cobra បង្កើនសក្តានុពលរបស់បុរស

វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសថ្មីមួយ។កង្វះនៃសមាសធាតុចាំបាច់ - ការផ្តោតអារម្មណ៍ - នឹងធ្វើឱ្យលំហាត់មិនមានប្រសិទ្ធភាព។

មានអេណាសជាច្រើនដែលគាំទ្រដល់សក្តានុពល៖

  • "ពស់វែក" (ឬ "ពស់") ។អ្នកអាចធ្វើវានៅពេលព្រឹកនៅលើគ្រែដោយដេកនៅលើពោះរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការលាតនៅលើឥដ្ឋ។នៅលើដង្ហើមចូលដោយដុសខាត់ចុចចូលទៅក្នុងកំរាលឥដ្ឋត្រូវបានលើកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ក្បាលត្រូវបានបោះចោលវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបង្កក។នៅលើការដកដង្ហើមមានការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមចលនាត្រូវបានធ្វើគ្រាន់តែយឺត ៗ ។ធ្វើចលនាពស់ម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ ១០ ដង។
  • "គំនិត" ។ទីតាំងនៃរាងកាយគឺដូចគ្នា។ជើង, កោងនៅជង្គង់, ចាប់យកកជើងដោយដៃរបស់ពួកគេ, បោះជំហានខ្លាំង។ជួសជុលរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកពេលវេលានេះត្រូវបានកើនឡើងដល់ 10-20 ។បន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
  • "ភ្ជួររាស់" ។និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នកទាល់តែសោះពួកគេព្យាយាមនាំយឺត ៗ នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឈានដល់ជាន់ដោយស្រោមជើងរបស់អ្នក។ពួកគេជួយតែជាមួយអាវុធដែលលាតសន្ធឹងលើរាងកាយចលនាណាមួយជាមួយពួកគេត្រូវបានហាមឃាត់។ដោយសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចង់បាននោះការបង្កត្រូវបានជួសជុលរយៈពេល 15-20 វិនាទី។បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមសូមផ្អាកមួយនាទីបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតអាណាណា 1-2 ដង។

លំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់បែបនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្រពេញប្រូស្តាតជាពិសេសដង្ហើមដង្ហើម (ពោះ) ។ទីមួយខណៈពេលកំពុងដេកលក់ដកដង្ហើមវែងៗដកដង្ហើមក្រពះយ៉ាងខ្លាំងបង្កករយៈពេល ២០-៣០ វិនាទី។នេះត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមតាមមាត់រួមជាមួយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំពោះរហូតដល់ពួកគេត្រូវបានដកថយទាំងស្រុង។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។រយៈពេលនៃមេរៀនដំបូងគឺអតិបរមា ១០ នាទីចំនួនគឺ ៤ ដង។ការហាត់ប្រាណដំបូងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ទាត់ជំនាញក្នុងការដកដង្ហើមក្នុងពោះលឿនទេទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តយូរជាងនេះដាប់ដាយកាន់តែខ្លាំង។

បុរសម្នាក់ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបង្កើនថាមពល

អ្នកដែលពូកែយល់ពីបច្ចេកទេសថ្មីត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តលំហាត់ដំបូងក្នុងទីតាំងអង្គុយ។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងក្រពះ។ចំណេះដឹងថ្មីនឹងជួយឱ្យមានថ្នាក់យោគៈកាន់តែប្រសើរ។

ការហាត់ប្រាណ Cardio

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះស្តារសម្លេងដល់បុរស, បន្ថយទំងន់លើស, ធ្វើឱ្យការងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់, ធ្វើឱ្យសកម្មឡើងវិញដែលបាត់បង់។ការហាត់ប្រាណល្អបំផុត៖

  • ដើរយ៉ាងលឿន 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលល្ងាចរយៈពេលរបស់វាមិនលើសពី 20 នាទី។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងរហូតដល់ 10 នាទី។គោលបំណងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីកំដៅរាងកាយមុនពេលសកម្មភាពរាងកាយសំខាន់។
  • ការជិះកង់បានអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។រយៈពេលរបស់វាគឺរហូតដល់កន្លះម៉ោង។ការជិះស្គីក៏មានន័យថាក្រពះទទេដូច្នេះពេលវេលាល្អបំផុតគឺពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

បញ្ជីផ្ទុកដូចគ្នាសម្រាប់ការកម្ចាត់ចោលនូវសក្តានុពលរួមមានការហែលទឹកការរត់ចែវកាយសម្ព័ន្ធ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលជីពចររបស់អ្នកជានិច្ច។ជួរនៃ 100-130 ចង្វាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា។

អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ qigong សម្រាប់សក្តានុពល

ប្រព័ន្ធសុខភាពចិនល្បីឈ្មោះនៅលើពិភពលោកគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានកម្លាំងបុរសដែលបាត់បង់ខណៈពេលដែលកំពុងកម្ចាត់បញ្ហាផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជនៅតាមផ្លូវ។អនុវត្តស្មុគស្មាញនៅលើកំរាលឥដ្ឋលើយូហ្គា។

  • និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងឆ្លងកាត់និងដោយដៃដេកនៅតាមដងខ្លួនដកដង្ហើមចូល។ពួកគេហែកដងខ្លួនចេញពីកម្រាលឥដ្ឋដោយជួយទប់វាដោយក្បាលខាងក្រោយកែងជើងខាងឆ្វេងនិងដៃ។ទីតាំងត្រូវបានជួសជុលរាងកាយត្រូវបានបន្ទាបនៅលើដង្ហើមចេញ។បន្ទាប់, ជើងផ្លាស់ប្តូរកន្លែង, លើកជាថ្មីម្តងទៀតត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក, លើកនេះកាន់ពួកវាដោយដៃស្តាំ។ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ ១០ ។
  • ពួកគេដេកលើក្រពះរាលដាលដៃនិងជើងរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេរួមគ្នាបង្កើតជាឈើឆ្កាង។ផ្អៀងលើក្រពះដកដង្ហើមចូលពេលលើកក្បាលជើងនិងដៃ។ពួកវាបង្កកដកដង្ហើមខ្យល់ដករាងកាយយឺត ៗ ទៅទីតាំងមុនរបស់វា។ធ្វើម្តងទៀត - 10 ដង។
  • កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងខាងឆ្វេងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ដកដង្ហើមលើកជើងម្ខាងទៀត - ខាងស្តាំ។ផ្អៀងលើដៃជើងខាងឆ្វេងស្មានិងដៃដេកនៅតាមដងខ្លួន។បន្ទាប់ពីត្រគាកទាំងពីរមានទីតាំងស្របគ្នាការបង្កត្រូវបានជួសជុលបន្ទាប់មកជើងត្រូវបានបន្ទាបចុះអមដោយចលនាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយរលូន។ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងខាងឆ្វេង។

ចំណុចសំខាន់ៗ

ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជិតស្និទ្ធគួរតែជាទៀងទាត់។ដើម្បីរក្សាមុខងារផ្លូវភេទក្នុងកម្រិតមួយវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៃធម្មជាតិស្និទ្ធស្នាលកើតឡើង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណច្រើនតែនាំឱ្យមានលទ្ធផលផ្ទុយ - ការថយចុះនៃសក្តានុពលដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការរកចំណុចកណ្តាល។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយដែលធានានូវសក្តានុពលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានបារីស្រានិងគ្រឿងញៀនគ្មានភាពតានតឹងនិងរបបអាហារផ្សេងៗគ្នា។

មានអនុសាសន៍ផ្សេងទៀត: មិនគួរមានការរួមភេទមិនទៀងទាត់ការមិនអត់ធ្មត់យូរទេ។ការរត់ម៉ារ៉ាតុងផ្លូវភេទរាល់ថ្ងៃក៏មិនគួរឱ្យចង់បានដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារសក្តានុពលក្នុងទម្រង់ស្រួចស្រាវនៃការឆ្លងមេរោគ genitourinary, ក្នុងកំឡុងពេលផ្តាសាយអមដោយគ្រុនក្តៅត្រូវបានហាមឃាត់។ប្រសិនបើមានរោគសាស្ត្រនៃសរសៃឈាមបេះដូងនៅ anamnesis នោះអ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃបន្ទុក។